每天排便一两次是最健康的频率，饭后排便最好。但是，随着生活节奏的加快，再加上饮食结构不合理、缺乏运动、精神压力大等因素，人们很容易出现便秘或腹泻。研究表明，长期便秘或腹泻会增加患大肠癌的风险；长期强行排便可诱发心脑血管意外；持续腹泻会破坏电解质，引起营养不良和贫血等。便秘或腹泻的原因是什么？

导致便秘或腹泻的原因有哪些？

久坐已经成为人们的生活常态，每天活动少了，会使肠道蠕动变慢。此外，长期排便可延长粪便在肠道内的滞留时间，被肠道持续吸收，减少粪便体积，不能更好地刺激肠道产生排便，使直肠对粪便的压力刺激长期不敏感，从而诱发或加重便秘。

2、不合理的饮食结构

缺乏饮水和膳食纤维会使粪便运动变慢，肠道内的水分被逐渐吸收，使粪便体积减少，粪便难以移动，从而诱发便秘；食用牛奶、辛辣食物、鸡蛋等不耐受食物，会引起胃肠功能紊乱，诱发腹泻、腹胀。

3、乱服用泻药

目前市面上清肠的产品参差不齐，一般都含有大黄、芦荟等泻药。长期服用会产生依赖性，引起结肠黑变病，减弱胃肠蠕动，从而加重便秘。结肠黑变病是一种良性病变，停用泻药后肠道会逐渐恢复正常。如果因为某些因素需要长期服用泻药，一定要在专业医生的指导下进行，服药期间定期检查。

4、细菌感染

细菌或病毒感染容易导致腹泻，如沙门氏菌、大肠杆菌、轮状病毒等，粪便增多，并伴有恶心呕吐、腹痛、腹胀等症状。感染引起的腹泻轻重不一，一般1~2周左右即可恢复。

5、随着服用调节肠道菌群的药物

为了调节肠道菌群，很多人会服用益生菌或益生元。但每个人的肠道菌群不同，要根据实际情况制定合适的治疗方案，以达到最佳疗效。如果用药数周后病情仍无好转，需要在医生指导下适当调整。

6、疾病因素

长期使用利尿剂、钙剂、抗焦虑药和抗抑郁药可诱发便秘；肾功能不全、甲亢、服用洋地黄类药物的人容易导致腹泻。如果腹泻或便秘严重，应在医生指导下调整剂量，必要时换药。

技巧

调整饮食结构，经常便秘的人每天应摄入至少25克膳食纤维，如燕麦、糙米、玉米等粗粮，或多吃带籽的食物，如猕猴桃、火龙果等，同时补充足够的水分；腹泻患者应远离刺激性食物，采取少量多餐的原则，细嚼慢咽；急性腹泻患者应适当饮用淡盐水，补充无机盐，防止电解质紊乱。

培养定时排便的好习惯，尽量安排在每天早上或饭后。不管有没有大便，都要上厕所蹲一蹲，久而久之可以形成调节反射，但蹲厕所的时间要控制在5分钟以内，以免诱发痔疮。

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