62岁的张大爷因为端午节吃了几个肉粽，好几天没有大便。他便秘，两天不能吃东西。

家里人看到了，听说香蕉可以治便秘，就让张大爷吃点香蕉缓解便秘。但是张大爷吃了几根香蕉还是没有排便的感觉。反而觉得便秘的问题更严重了，还腹痛。

便秘

无奈之下，家人只能带着张大爷去医院治疗。在医院吃了药，终于排了大便，张大爷舒服多了。医生告诉张叔叔& quot吃香蕉& quot和& quot喝蜂蜜水& quot在网上根本解决不了便秘的问题，尤其是老年性便秘。最好的办法是及时去医院用药。

其实在现实生活中，我相信很多人在便秘的时候都吃过香蕉或者喝过蜂蜜水来治疗便秘，但是往往都没有取得很好的效果。那么，发生便秘时，应该吃什么才能有效缓解便秘呢？今天左撇子就和你聊聊这个问题。只需要三个简单的方法就能让大便通畅。

一、为什么会发生便秘？

根据我国流行病学调查，目前我国便秘发病率约为9%~13%，其中28%~50%为老年人。便秘可以说是很痛苦的。严重的话，不仅影响日常正常生活，还会给健康带来严重的问题。

便秘往往是由多种原因引起的，如喝水过少、吃肉过多或富含纤维素的食物过少，或精神压力干扰正常排便习惯、脾胃虚弱、胃肠疾病等。很容易引起便秘。

便秘

简单来说，就是以上因素导致肠道蠕动减弱，变得缓慢，导致粪便在肠道内滞留时间过长，粪便中的水分被肠道重新吸收，导致粪便失水过多，变得极其干燥，排便特别费力，很难将粪便排出体外，所以排便次数减少，一周不到三次， 并且排便时还存在排便困难、排便时间延长等问题，排出的粪便也较硬。 #健康科学竞赛#

二、吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便？

对于便秘，网上经常有建议说吃香蕉喝蜂蜜水可以有效缓解便秘，从而起到通便的作用，但这是真的吗？其实吃香蕉喝蜂蜜水对缓解便秘没有什么好的效果，起不到通便的作用。

香蕉

首先，香蕉中的水分和膳食纤维含量在果蔬中并不高，不能起到很好的缓解便秘的作用。而且香蕉还含有较多的单宁酸，尤其是未成熟的香蕉，即使成熟后仍含有较多的单宁酸。鞣酸对肠道有非常强的收敛作用，使粪便更容易失去水分，变得干硬。因此，吃香蕉并不能有效缓解便秘，更不能起到通便的作用，甚至有可能使便秘的症状更加明显。

其次，蜂蜜水不能起到通便的作用。有些人喝蜂蜜水有通便作用，因为蜂蜜中含有大量果糖。这些人对果糖不耐受，容易腹泻，就像对牛奶中的乳糖不耐受的人一样。所以，即使有些人喝了蜂蜜水后有排便感，其实也是腹泻的作用，而不是真正的通便作用。

蜂蜜

当然，蜂蜜其实对便秘也有一定的作用，但不是用来喝的，而是外用的。就像开塞露一样，把蜂蜜塞进肛门。这是& quot蜂蜜煎煮法& quot张仲景发明的。具体做法是取适量蜂蜜，放入锅中用小火煮沸浓缩成麦芽糖状，趁热取出，拧成小指般两寸长的栓子，再塞入便秘患者的肛门内。

三、教你3个简单方法，使大便变通畅

前面提到过，容易发生便秘是因为肠胃蠕动缓慢，粪便中缺少水分，导致干燥，排便困难。所以要让大便通畅，容易排出，就要促进肠胃蠕动，软化大便。具体来说，有三种简单的方法：

多喝水

预防和缓解便秘，需要保证身体吸收足够的水分，每天至少1700~2000毫升左右的白开水，可以起到润肠通便、软化粪便的作用。

多喝水

尤其是早上起床时，喝一杯温水，空腹喝一杯温水，可以使水分更快地进入肠道，从而达到润肠通便的效果，使粪便更容易排出。

摄入足够的膳食纤维。

膳食纤维在肠道内不易被人体消化吸收，还具有吸水作用，可在肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，防止粪便干燥结块。此外，膳食纤维还能刺激胃肠蠕动，缩短食物在肠内的通过时间，加速粪便的排泄。

所以日常生活中要多吃富含膳食纤维的食物，如大枣(每100克含膳食纤维10.6克)、雪梨(每100克含膳食纤维9.1克)。蔬菜中的竹笋(每100g膳食纤维2.8g)、芹菜叶(每100g膳食纤维2.2g全谷物中的小麦(每100g膳食纤维10.8g)、燕麦(每100g膳食纤维6.0g大豆(每100g膳食纤维15.5g)、绿豆(每100g膳食纤维12.6g香菇(干) (每100克膳食纤维31.6克)、黑木耳(干) (每100克膳食纤维29.9克)；坚果中的腰果(每100克膳食纤维含10.4克)、松子(每100克膳食纤维含10.0克)等等。

膳食纤维

当然了，膳食纤维并不是越多越好，毕竟膳食纤维不容易消化，进食过多的话容易引起胀气，因此建议膳食纤维的每日总摄入在20g-30g为宜。比如每天摄入一斤蔬菜、半斤水果，再进食100克左右的粗粮以及少许坚果、豆类等食物，就可以补充足够的膳食纤维。

❸适当按摩腹部

通过顺时针按摩腹部，也就是顺着肚脐进行按压，一次连续按摩60次左右，每天坚持2-3次，这样就可以起到促进肠道蠕动，加快粪便的排出。

按摩腹部

除了以上这三种方法，如果在平时多生活中经常进食一些健脾、助消化的食物，那么对缓解便秘就更有好处，比如可以多吃一些山药来健脾，肉类食物进食过多的话可以适当进食一些焦山楂、焦神曲等，有助于这些食物的消化，能够有效避免便秘的发生。

总的来说，对于便秘，最好就是通过上面这三种方式来缓解，不建议一出现便秘就服用一些泻药，泻药用多的话，不仅会对身体不好，还容易导致肠道自主蠕动功能变弱，使使便秘症状越来越严重，最后甚至可变成不用泻药就不自主排便，造成习惯性便秘。

不要轻易服用泻药

如果通过上面这三种方法还不能有效改善便秘的话，那就有可能是器质性疾病引起的便秘，这个时候就要及时到医院进行相关检查，明确病因，再进行针对性治疗。#健康明星计划#​