相信大部分人都经历过脖子疼的症状，尤其是长时间面对电脑的人。不是所有的颈痛都是颈椎病，但却是颈椎病的典型症状。长时间伏案工作，低头、过度向前伸头，会使颈部肌肉处于持续劳损状态，导致颈部肌肉僵硬酸痛。有时疼痛和僵硬会延伸到背部，久而久之会诱发颈椎病。但只要做到以下几点，颈椎病引起的脖子酸痛是可以缓解的。

如何缓解脖颈酸痛？

一般成年人头部重10 kg左右，玩手机或电脑时头颈60。因为重力和杠杆作用，颈部肌肉承受50多斤，远远超过头部。如果长时间低着头，为了协调肩背部肌肉，可以帮助颈部肌肉，久而久之会造成背部和肩部酸痛，甚至诱发颈椎病。所以长时间对着电脑的人，玩手机的时候应该把显示屏调高点，把手机举高点。

2、多动动脖子

全神贯注于电脑或玩手机时，头部长时间保持同一姿势，颈部肌肉过度紧张，导致颈部疼痛。这种情况下，每隔30~60分钟抬头，以颈部为中心，让颈部向各个方向运动，可以使颈椎得到放松。

3、适当活动

长时间处于工作状态，即使时刻保持正确的姿势，也会增加颈部的负担。所以，每隔1~2小时就要站几分钟，比如伸个懒腰，或者喝杯水。每天30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳或慢跑，可以缓解颈部疼痛。

4、纠正不良的姿势

长期不良姿势是导致脖子疼的主要原因，工作或生活中不能长时间低头。此外，调整座椅的高度或电脑屏幕的高度，使颈部垂直并伸展。

5、对局部热敷

脖子酸痛时，可以用热毛巾、红外灯、热水瓶热敷，每一刻钟一次，可以减轻肌肉紧张和僵硬。也可以洗个热水澡，促进局部血液循环。

6、选择合适高度的枕头

喜欢仰卧的人，枕头高度约5~7厘米，支撑颈部的部分比后脑勺高3~5厘米，可以托住颈部，使颈部自然弯曲，放松肌肉；习惯侧卧的人应该选择稍微硬一点的枕头，高度为一个肩膀的宽度，可以填补耳朵和肩膀之间的空隙。

7、正确服用止痛药

颈椎病患者应在医生指导下正确服用非甾体抗炎药，可有利于康复活动，提高睡眠质量。

技巧

平时工作的时候，要端正姿势，不要弯腰，要一直抬头挺胸收腹。经常面对电脑或低头的人，应选择正规的中医馆做手法按摩或推拿，可以缓解肩颈部肌肉的紧张和痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根与软组织的粘连。但不能用力按摩复位，尤其是脊髓型颈椎病，否则会加重症状，甚至导致截瘫。也可以用热毛巾或热水袋局部敷用，可以缓解血液循环，解除肌肉痉挛，有助于消除肿胀。但当颈椎病急性疼痛症状严重时，不能用温热热敷治疗。

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