夏天出汗多，经常吃4菜2果，含大量钾钠，稳定夏天。今天是7月26日。这是三伏天的第二天。天气非常闷热。如果呆在家里不吹空调，会出很多汗。夏天大量出汗，除了喝水，还要注意补充钾钠，补充身体流失的钾钠。这对你的健康有好处。以下四菜两果含有大量钾钠，最适合三伏天经常食用。

4菜

夏天，你出汗多，最适合吃以下四种蔬菜，分别是毛豆、苋菜、南瓜尖、冬瓜等蔬菜，补充身体所需的钾、钠和维生素。

毛豆

推荐做法

酸菜炒毛豆

食材：酸菜，毛豆半斤。

练习：

1.毛豆洗净，控制水分。酸菜用清水洗净，切块备用。

2、锅中倒入水烧开，放入毛豆焯水1分钟，捞出控干水分备用。

3.锅内倒入食用油，放入酸菜翻炒至香，放入毛豆翻炒均匀，放入盐，翻炒至熟。

苋菜

推荐做法

莲子拌苋菜

配料：鲜嫩饺子、苋菜、大蒜。

练习：

1.苋菜用清水洗净备用，莲子去皮洗净，大蒜去皮洗净，切成粉。

2、将开水倒入锅中烧开，加入红苋菜、莲子小火炖1分钟，捞出装盘。

3.大蒜去皮切碎放在苋菜上，加盐和香油拌匀。

南瓜尖

推荐做法

腐竹炒南瓜尖

配料：南瓜尖、腐竹干、干辣椒。

练习：

1.将腐竹用温水洗净，小米洗净，切成小块。

2.撕下南瓜尖，洗净，切成小块洗净备用。

3.锅中倒入食用油，油热时放入花椒，将南瓜尖翻炒均匀，放入腐竹翻炒几下，放入盐，翻炒至熟。

冬瓜

推荐做法

冬瓜排骨汤

食材：冬瓜半斤，排骨半斤，姜适量。

练习：

1.冬瓜去皮，洗净，切成小块备用。生姜洗净切片，香葱洗净切段备用。

2.将排骨洗净放入锅中，加入适量清水，将姜片大火煮开，捞出放入砂锅中。

3.砂锅加适量水，大火煮姜，文火煮20分钟，放入冬瓜煮20分钟，加盐调味，放入香葱。

2果

夏天，尤其是三伏天，你出很多汗。除了多喝水，还要吃以下两种水果，既营养又美味，补充身体流失的钾钠。

香蕉

年夏天，尤其是三伏天，天气非常闷热，汗流浃背，补水是关键。但是除了喝水，还有就是适量吃一些水果。香蕉含有大量的钾、钠、维生素等营养物质。夏天出汗多，经常吃一些香焦，可以补充身体所需的钾、钠和维生素，对身体非常好。

西瓜

夏天天气非常闷热，西瓜是必吃的水果之一。西瓜富含水分、维生素、钾、钠等营养成分。夏天出汗多，适量吃西瓜不仅能补充水分，还能补充人体所需的钾、钠、维生素等营养物质。而且西瓜味道香甜多汁，是很多人喜欢吃的水果之一。三伏天吃西瓜最适合常温吃。不要吃冷冻的西瓜，因为西瓜冷冻后更凉更凉。吃得太多对你的健康不好。

总结

夏季出汗，4菜2果宜常吃，含大量钾钠，以平暑。夏天尤其是三伏天要注意防暑防晒，多补充水分。以上四菜两果是非常适合夏天经常食用的蔬菜水果，可以补充人体所需的维生素、钾、钠等营养物质。我是@湖北燕子，欢迎留言评论或者关注我，谢谢！