作为一个成年人，大部分人，无论男女，应该都有过腰痛的经历，而且是反复的，折磨的。腰痛是骨科患者就诊的常见原因之一。很多人只要一腰痛，就会马上联想到自己是不是腰椎间盘突出。不要一出现症状就盲目治疗。但是，腰痛只是一种症状，不是一种独立的疾病。许多疾病会引起腰痛。腰痛最常见的原因是腰肌劳损。今天我们将谈论& quot【腰肌劳损】”.

腰肌劳损是什么呢？

指腰肌劳损的所有疾病，主要表现为腰部的酸痛、肿胀，是由于腰肌长期处于一种状态(无论你是站立、坐着甚至是睡觉)或反复拉伸、弯曲腰部所致，包括腰3横突综合征、腰背筋膜疼痛综合征、腰骶韧带损伤等疾病。

腰肌劳损的发病机理：肌肉就像橡皮筋。如果长时间保持同一个姿势或者拉伸超过它的承受能力，必然会导致疲劳、受伤和疼痛。疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供给肌肉的血管，导致血管变细，肌肉缺血(寒冷也是由于气温下降，血管收缩造成的)，进一步加重肌肉损伤。

腰肌劳损的症状表现

1、首先腰肌劳损，会引起一些疼痛或不适。其实临床上腰肌叫竖脊肌，不是腰大肌。腰肌劳损的往往是背部沿脊柱向两侧延伸的一些肌肉，所以背部的疼痛往往是从肋骨以下到腰骶部直至骨盆。

2.大部分腰肌劳损往往是腰肌局部一过性无菌性炎症和酸痛，尚未达到完全不可逆的劳损。

3、严重腰肌劳损

疼痛随着天气的变化而变化，在寒冷或雨天会加重。

经常难以弯腰工作，长时间弯腰疼痛加重。

腰痛的范围很广，疼痛是无法形容的，如钝痛、胀痛、酸痛，有的还伴有沉重感。

腰肌劳损的病因

1、久坐使腰部无法公平运动，使肌肉处于紧张状态。久坐的人往往会不由自主地弯曲，弯曲会加剧腰部肌肉的紧张。腰部肌肉疲劳，有酸胀疼痛的感觉，腰部的支撑性和稳定性降低，导致急性腰痛和腰部肌肉劳损。

2.不正确的姿势和姿势是造成腰肌劳损的主要原因之一，或者腰部持续负重会造成腰肌的慢性累积性损伤。

3.腰肌痉挛常发生在严重劳损或急性发作的情况下，脊柱侧弯和疼痛可加重腰肌劳损的病因。

4.风、寒、湿的侵袭会阻碍局部的气血运行，从而影响腰背部的肌肉、筋膜、韧带的松紧度，引起腰痛，从而导致腰肌劳损。

5、肌肉不够发达，做了超过其强度的工作或运动，或者保持静止姿势太久。这些都会造成腰肌劳损。

关于腰肌劳损的治疗

1.保暖并热敷——缓解血管痉挛，恢复肌肉供血。

2.按摩理疗——缓解肌肉痉挛，打破恶性循环。

3、口服消炎镇痛药——打破恶性循环。

4.改变过去不良的工作姿势和生活习惯。

5、背部肌肉功能锻炼——腰部肌肉力量强，不容易再次受伤。

6.拉伸髂腰肌-缓解肌肉痉挛，恢复肌肉弹性和血液供应。

日常生活中需要怎样预防呢

1、加强锻炼对腰肌劳损有好处。

2、尽量避免长期劳损。

3.避免剧烈的弯曲负荷、腰部肌肉扭伤、坐姿不良，特别是久坐前倾，以免背部和腰部肌肉负荷过重，尽量将这种局部炎症反应控制在有效范围内。

4、避免发展成持久的腰肌劳损，因为一旦腰肌劳损，这种疼痛可能很难缓解。

5.伤后及时修复腰肌，使疼痛在一定时间内得到缓解，不要达到这样的劳损程度，从而保持背部肌肉相对健康、有活力。

最后腰肌劳损的锻炼治疗关键在于坚持，绝不是一两天的事。每个人的情况不同，具体锻炼内容还请咨询医生和康复师。日常生活中我们要养成健康工作与生活。

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