推出了这么多期& quot糖& quot

现在大家的抗糖意识提高了吗？

买东西前的第一件事是什么？

看配料表！看配料表！看配料表！

(重要的事情说三遍)

今天，尧尧营养师将教你识别常见的& quot糖& quot在架子上。

红糖：GI值：65甜度：1

红糖也叫红糖。

但也有人认为红糖有补血保健的功效。

事实上，红糖是未着色的蔗糖。

葡萄糖和果糖，本质上会让你的血糖飙升。

你喝的那杯红糖水。

它没有止血和止痛的作用。

如果一定要有的话

那可能是一种心理安慰。

蜂蜜：GI值：50甜度：1.1

蜂蜜中含有约40%的果糖和35%的葡萄糖。

这些单糖会很快进入你的血液。

让你的血糖飙升

所以，喝蜂蜜加糖！

与所谓的矿物质相比，其他有益成分

糖分摄入的危害会让你得不偿失。

每天一杯蜂蜜水也不会让你好起来。

只会让你更糟！

焦糖：GI值：65甜度：1

咖啡和糕点中常用的糖

卡其色，微焦。

焦糖的主要成分是蔗糖。

加热后焦化的只是蔗糖。

没什么新鲜的。

如果美国咖啡不加糖，

配合运动，效果可能更有效！

枫糖：GI值：54甜度：1

枫糖是从枫树汁中提取的糖浆。

以& quot健康食品& quot

但是不管多高。

无论多受欢迎，枫糖本质上都是蔗糖。

果葡糖浆：GI值：58甜度：1.2

这可能是人类历史上最不健康的发明之一。专注点！

高果糖玉米糖浆也叫高果糖玉米糖浆。

它是由玉米淀粉制成的。

主要由果糖和葡萄糖组成。

根据果糖含量分为三类。

第一代果葡糖浆(F42)含有42%的果糖。

第二代(F55型)含有55%的果糖。

第三代(F90型)含90%果糖。

除了果糖都是葡萄糖。

它最大的特点就是便宜。

因此被广泛添加到各种含糖饮料和劣质加工食品中。

比如各种饮料，膨化食品，冰淇淋等等。

如果在配料表里，我觉得最好放弃这种食物。

麦芽糖：GI值：105甜度：0.4

麦芽糖是由两个葡萄糖分子组成的糖。

经常出现在各种加工食品中。

如面包、糖果、啤酒、速食麦片等。

这种糖特别甜，就算干吃也不会觉得甜。

但是麦芽糖的升糖指数比蔗糖高。

经常吃含麦芽糖的食物。

会导致血糖飙升，所以建议你远离含有麦芽糖的食物。

金黄糖浆：GI值：60甜度：1.1

黄金糖浆也叫黄金糖浆。

主要成分提取自蔗糖。

因为甜度、颜色、味道都和蜂蜜差不多。

价格也比蜂蜜低。

所以它经常被用作蜂蜜的替代品。

但本质上还是糖。

一听到这个名字，

你以为是海藻提取的高级糖？

诺诺诺

市场上大多数海藻糖来自于

从廉价的玉米淀粉中提取

虽然甜度很低

但是升糖指数比蔗糖高，不建议吃。

海藻糖：GI值：70甜度：0.45

人造甜味剂

它自诞生以来就受到一些科学家的质疑。

被认为对身体有害，但没有真锤子的证据。

虽然有争议，但仍然不影响其地位。

它仍然是无糖食品中最常见的糖。

零度可乐就是代表之一。

最新研究表明，人们经常饮用含有阿斯巴甜的食物。

可能会对糖产生依赖或上瘾。

阿斯巴甜：GI值0甜度200

阿斯巴甜的妹子据说是苦中带甜。

所以很少单独使用，也离不开阿斯巴甜。

基本有阿斯巴甜的地方就有安赛蜜的影子。

然而，研究表明

经常食用安赛蜜会对脾脏和神经系统造成损害。

安赛蜜：GI值：0甜度：200

又称三氯蔗糖，是目前市场上最甜的糖。

是蔗糖的600倍，一点点就会甜。

但其甜味纯正，在市场上也颇受欢迎。

糖包、饮料、烘焙食品等。常见于咖啡馆。

三氯蔗糖：GI值：0甜度：600

也叫甜精。

它是一种历史悠久的人工甜味剂。

它通常存在于果冻中。

糖无处不在。下次去超市买菜。

你能找到它吗？

然而，尧尧仍然认为尽可能少吃含糖食物。

如果你真的想吃甜食，建议选择我们上次提到的天然代糖。