好好睡觉真的是个大问题！

"年轻的时候总是透支身体，熬夜。我想睡觉，没时间睡觉。现在老了睡不着。如果我继续失眠，我的血压会升高！"

"正准备睡觉，突然客户给我发来消息，计划要改了。哎，看来又是一个不眠之夜！"

"下周就要考试了，可我还有那么多资料要背，担心考不上，连睡觉的心情都没有！"

"第二个孩子下来两次。虽然我和大宝有过经验，但还是让人崩溃。已经连续失眠三天了。再这样下去我能怎么办？"

如果你经历了以上所有的痛苦，那真的很不幸，就像那个笑话说的那样，& quot失眠的时候你在想什么？"回答& quot我当然想睡觉。"

根据网上统计的数据分析，目前失眠的主力是18-35岁的年轻人，占80%。正是因为失眠的人太多了，所以近几年网购平台上的按摩仪、足贴、精油香薰、安神类保健品才如此火爆，不禁让人问& quot怎样才能被称为高质量的睡眠人类？"在解决这个问题之前，你首先要明白你为什么会失眠。谁容易失眠？

8种类型的人最容易失眠，看看你是否位列其中

患有疾病的老人，患有精神疾病的人，如抑郁症、焦虑症等，经常上夜班的人，如医护人员、主播完美主义者、遭遇重大变故的单身汉，通常都有失眠困扰，或因情绪，或因疾病，每晚都难以入眠。一般情况下，每天固定时间躺下，半小时内逐渐入睡。中途醒来不容易。整个睡眠周期比较完整，我睡七八个小时。这是一个完美的情况。但由于各种因素，这种常规状态被打乱，就会出现失眠。

每当睡不着的时候，我们自己也会思考原因，是不是想多了，是不是身体出了问题。其实还有一种可能是饮食对睡眠有影响。简单来说，就是你的身体缺少一些营养物质，导致睡眠时间缩短，无法持续。

营养素对睡眠有着重要影响，以下4种营养素缺一不可

维生素B1

自身无法产生，只能从食物中获取。如果平时有挑食的，很容易缺。很多人都知道是因为脚气，但其实它也有很重要的作用，就是滋养大脑，对人体消化和糖代谢也有很重要的作用。如果体内维生素B1不足，神经元容易死亡，患者的总睡眠时间会缩短。

铁、锌、硒等微量元素

比如铁是造血系统不可或缺的物质，比如硒，关系到心脏和神经功能是否正常。如果有一些微量元素，人的睡眠就会受到影响，无法维持较长的睡眠周期。

钙

它对睡眠的影响主要体现在入睡和维持睡眠状态。相信很多人都有半夜腿抽筋的经历，这是缺钙造成的。有的人因为缺钙，入睡困难，半个小时以上就能入睡，或者晚上睡得迷迷糊糊，白天还觉得累。

维生素C

缺乏维生素C的人的睡眠也深受影响。他们看似睡着了，但他们的能量并没有得到补充。就像手机插上电源充电，早上还是半充。这是无效睡眠。因为维生素C可以促进炎症消退，还可以配合其他营养成分维持体内稳定，帮助更多褪黑激素合成。

为了减肥，节食，饿着肚子吃一顿饱饭，喜欢点外卖，早午餐一起吃，这些都可能导致营养缺乏，要及时补充，比如吃橘子、菠萝、樱桃、猕猴桃等富含维生素的水果，或者通过豆类、小麦胚芽、发酵食品。

除了补充营养素还有哪些方法？

想要睡个好觉，首先要照顾好自己的肠道，睡前不要吃东西。不要空腹或饱食睡觉,你应该在白天吃喝，但是晚上不要想太多，只要想一件事，那就是睡觉。

睡不着的时候做点自己喜欢的事，看会书或泡个脚.把手机放在看不见的地方。如果一直用手机看视频，补充营养也不会改善失眠。

在一定要让自己舒服,睡觉温度要舒适，床垫要舒适，身上穿的衣服要舒适，从多方面提升体验。只有身体舒服了，大脑才能放松，才能更快入睡。

总之，失眠的原因有很多。本文主要介绍营养缺乏导致的睡眠障碍。如果你属于文中提到的八类，并且在生活中确实有一些不良习惯，那就要注意了。当然，如果你有更好的方法，不妨分享给大家。