导语：很多准妈妈都知道，怀孕的时候要补充叶酸，防止胎儿神经管畸形。关于叶酸的问题有很多，比如：什么时候开始补充叶酸，怎么补充，补充多了会不会有问题。

吃叶酸也是有讲究的，准妈妈们不要随便乱吃,的准爸爸和他们的家人也应该了解更多关于怀孕的知识。

应该从什么时候开始补叶酸？

叶酸，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素.因为最初是从菠菜叶中提取的，所以得名& quot叶酸& quot。

孕早期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。此时，如果准妈妈缺乏叶酸，可能会导致胎儿神经系统发育的缺陷甚至畸形。因此，医生通常建议准妈妈从受孕前三个月开始补充叶酸，直到怀孕满3个月.之后，准妈妈可以继续服用含有叶酸的复合维生素，直到怀孕结束。

如果准妈妈怀孕前没有补叶酸，也不用太担心，很多食物中也含有叶酸,准妈妈平时只要不太挑食，一般对宝宝没什么影响。

如果准妈妈挑食，平时不吃富含叶酸的食物，可能处于叶酸缺乏状态。你可以去评估一下体内的叶酸水平的医院，根据检查进行补充。

准妈妈们怎么补叶酸？

一般建议准妈妈通过两种方式补充叶酸：吃叶酸补充剂+吃富含叶酸的食物。.

1、叶酸补充剂

对于大多数没有神经管缺陷高危因素的准妈妈来说，一般建议每天从补充剂中摄取的叶酸量至少为0.4mg，不超过1.0mg。

常见的叶酸补充剂是单纯的叶酸片和含有叶酸的复合维生素：.

国内叶酸片一般有0.4mg和5mg两种剂型。一般建议准妈妈每天吃0.4mg叶酸。如果准妈妈有神经管缺陷的高危因素(一般指准妈妈或准爸爸的神经管缺陷或神经管缺陷的生育史等。)，建议每天吃5mg叶酸。复合维生素是指含有叶酸等营养成分的补充剂，一般有0.4 ~ 0.8 mg叶酸含量的补充剂可供选择。一般来说，单纯的叶酸片价格较低，复合维生素的价格较高,你可以选择吃哪一种。吃一片叶酸和多种维生素就行了，不要同时吃.

如果偏食严重，或者因为孕吐严重而担心营养摄入不足，可以考虑服用复合维生素。对于大多数准妈妈来说，性价比较高的做法是从备孕开始到怀孕后前3个月吃普通叶酸片，怀孕3个月后再吃复合维生素。

2、吃富含叶酸的食物

事实上，叶酸广泛存在于各种新鲜果蔬和动物肝脏中。比如西红柿、蘑菇、菠菜等蔬菜中含有丰富的叶酸，花生、燕麦、核桃等零食中的叶酸含量也不容小觑。

所以，只要准妈妈的日常饮食结构合理，烹饪不过分，保持食材的营养成分，那么即使孕期没有额外补充叶酸，也不必过度紧张。

中国营养学会建议，孕期叶酸日摄入量应达到0.6mg，一般可通过食用富含叶酸的食物获得，通过服用0.4mg的叶酸补充剂进行补充。

给大家总结一些叶酸含量高的食物清单，希望对准妈妈有所帮助。

准妈妈怎么选择叶酸补充剂最省钱呢？

买了叶酸的准妈妈应该很困惑：叶酸的价格从几块钱，几十到几百不等。两者有什么区别？怎么买最安全最省钱？

1、药品和保健品的区别

有一种小白叶酸，只要几块钱，连社区医院都会免费发放。因为包装简单，太便宜，有些准妈妈会担心这个叶酸是不是没效果。

其实这种担心是多余的，因为这种便宜的叶酸都是药字号产品.要知道药品上市是很严格的，需要经过动物和临床试验，对生产车间的要求也很高。之所以这么便宜，是因为国家管制药品价格，尤其是这种能有效预防和治疗出生缺陷的药品。如果价格过高，则不利于其普及。

相比之下，很多昂贵的叶酸都是保健品。营销标准

而且由于保健品的广告限制比药品宽松很多，一般的保健品商家都会投入大量的资金进行推广，再加上不受严格的价格管控，价格自然就高。

所以只要把正规厂家生产的叶酸补充到足够的量，其预防胎儿神经管缺陷的作用是一样的，不考虑价格。购买时要能辨别以下两个标志：辅助和调节健康。是国家市场监督管理总局批准的正规保健品，“蓝帽子”是国家医药品管理局批准的药品品牌产品。

“OTC”标志

市面上便宜的叶酸片一般都是单纯补充叶酸，贵的叶酸产品一般都是复合维生素。除了叶酸，复合维生素还含有多种维生素、矿物质和微量元素。

需要明确的是，2、单一叶酸片和复合叶酸片的区别

有叶酸是需要额外补充的，因为，靠食补没办法摄入足够的叶酸，而其他营养物质都可以通过饮食来进行补充。

所以，复合维生素虽然是一种选择，但并不是必须的。如果准妈妈觉得自己平时饮食均衡，那么只吃单一的叶酸片也可以；如果平时吃的蔬菜和水果不多，经济条件也允许，可以从怀孕三个月以后，甚至从孕期一开始就吃复合维生素。

3、活性叶酸和普通叶酸的区别

有些准妈妈在孕期会做一项叶酸代谢基因检测，它可以诊断叶酸吸收代谢是否正常，而市面上的活性叶酸就是专门针对叶酸代谢有问题的准妈妈。

活性叶酸也叫5-甲基四氢叶酸，它是叶酸在人体内吸收的最终形式。一般叶酸在人体内需要经过好几个步骤的代谢才会最终变成5-甲基四氢叶酸。活性叶酸省去了中间的代谢步骤，吃进去就能直接被身体吸收和利用了。

不过，目前还没有权威的资料说叶酸代谢有问题的准妈妈一定要吃活性叶酸，根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》中的建议，叶酸代谢有问题的准妈妈，可以在医生指导下，酌情增加叶酸补充剂量，或延长备孕期吃叶酸的时间。

结语

相信看完这篇文章，大家对孕期怎么安全省钱补充叶酸都有了一个清晰的理解，如果想把钱花在刀刃上，从备孕到整个孕期吃几块钱便宜的叶酸就可以了，也能达到预防效果；如果条件允许，平时饮食又不均衡，蔬菜水果吃得少，可以选择从一开始就吃复合维生素。

从性价比来看，我们可以选择备孕到孕期的前三个月吃单一叶酸片，怀孕满3个月再换成复合维生素。至于吃多少的量，下面给大家整理了一张表格参考，准妈妈们可以根据自己的情况选择适合的量补充。

最后，希望各位准爸爸和家人们也能够了解一下孕育知识，以免到时候去帮准妈妈买叶酸的时候傻傻分不清楚。

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