每天培养最有趣最实用的心理。

“对我们每个人来说，同样的月亮也会有不同的含义。”——FrankBorman

我们知道，人类是群居动物，我们需要独处的时间，也需要与人相处的时间。

一个极度内向，缺乏自信的人，在生活中难免会在社交方面受到阻碍。而障碍会加重自我否定。如此恶性循环，最终会失去继续社交的勇气。

如果你正面临这样的困境，试着做以下五件事来打破恶性循环。只要坚持，就能在一定程度上改善目前的困境。

在

拒绝“被定义”，撕掉身边上不属于你的标签

的生活中，人们总喜欢给自己或他人贴上标签。内向的人总是被贴上& quot不合群，不自信，害羞& quot。内向的人一开始可能没有这些标签的特征，但是时间长了，标签会潜移默化的影响内向者的行为。

就像你周围的人说& quot你不适合& quot因为他们害怕尴尬。这个时候内向的人会感到自己的信心严重受挫，会更加担心与人交往，更加回避社交。久而久之，他们真的不参加集体活动，变成& quot不合群& quot。

所以，内向的人想要改善现状，首先要做的就是认清自己，撕掉不属于自己的标签。

先从认知层面做出改变，找出不合理的信念，拒绝被定义。从零开始，积极尝试改变，肯定自己的每一小步，每一个改变，而恢复社交能力的第一步，就是先从认知层面做出改变。

但是，怎样才能忘记“姓名标签”呢？

很多内向的人在社交活动中听到别人叫自己的名字时，会忍不住开始紧张，心跳加快，甚至头脑一片空白。

这是因为在内向的人眼里，名字可能是私密的，或者总觉得被人叫了名字之后，会被人注意，甚至成为别人关注的对象。

所以当我们的名字被反复使用或者在公共场合被叫的时候，会给内向的人带来一种暴露感。这时候我们该怎么办？

1.在非正式场合，你可以尝试在你的名字上加上一些有趣的图片或符号。

2.尽量将自己的名片或与身份信息相关的饰品佩戴在不显眼的地方。

3.在不必要的场合，可以给自己起个外号，而不是名字，这样可以减少直呼名字的紧张体验。

结合“逐步暴露疗法”，克服害羞，找回自信

斯坦福是心理学家。1967年，他提出了治疗恐惧症的逐步暴露疗法。

他的原理是，在治疗恐惧症的过程中，会让患者处于一个相对恐惧的环境中，逐渐增加患者恐惧的元素，从而增加患者的耐受力。通过这样的暴露疗法，最终可以达到消除恐惧的目的。

后来逐渐暴露疗法被应用到更多的心理治疗领域，可以用来克服内向和害羞。

在认知心理学中，我们会把个体的心理空间具体化为三个区域：舒适区、拉伸区和恐慌区。

对于极端内向的人来说，长时间避免社交，会让他们更自在，习惯了待在舒适区后，会更不愿意社交。我们都知道很难走出舒适区，对于极度内向的人也是一样。

然而，成长和改变需要努力。我们可以逐渐扩大自己的舒适区，甚至在更强大的时候跳出舒适区。

逐步暴露法是心理学行为学派的经典方法，我们可以用这种方法来逐步扩大内向者的心理舒适区。具体来说，内向的人可以开始列出让你不舒服、焦虑的社交事件，给它们打0-10分。分数越高越难受。然后从那些6分的东西开始。

比如在路上主动和同事打招呼，主动和老朋友聊近况，频率要继续增加。

在这个过程中，内向者的舒适区会逐渐扩大，恐慌区会逐渐缩小。渐渐的，你会发现你不再那么害怕交流了。

找到并明确自己的优势，从“假装行”到真的行

性格没有好坏之分。极度内向的人，不要强迫自己变成外向的人。你要坚信每个人格都有自己的特点，你要找到自己人格的特点。

比如，我更细心，我有更多的时间思考，我更冷静.我发挥自己的性格特点，找到自我价值，通过实现自我价值得到正向巩固，让自己的内心无论外界评价如何都更加坚定。

职业规划书《你的生命有什么可能》经典的提出，内向的人最适合发展自己的职业深度。

仔细观察，你会发现内向的女性更有理解抽象的能力；善于从大局出发宏观把握；独立思考和专注于某事。我们知道历史上很多思想家和艺术家几乎都是内向的人。

心理学家认为，思想和行动是相互影响的。

很多时候我们需要给自己积极的自我暗示，给自己打气。

从假装我能做到，到努力做到，再到完全能做到。

在这个过程中，你有意识的影响会影响你的行为，假装自信真的能给你带来自信。

接纳自己，练习“蒙娜丽莎式”的微笑

受社会刻板印象的影响，内向的人有时会陷入深深的自我怀疑。他们可能觉得内向的性格不好，不好。

这样其实会让他们忽略自己性格的闪光点，所以我们要学会接纳自己，这样才能获得自信。

具体来说，内向的人可以每天对着镜子培养一个蒙娜丽莎的微笑。

。

据研究显示，微笑可以给人留下好的印象，让人愉快。由于内向者平时话少，很少表露自己的表情。所以微笑对于内向者来说显得尤为重要。微笑不能让你身边的人感到舒服，同时也能使自身更自信。

尝试去冒险，必要时候准备应急策略

极度缺乏自信的人会更害怕未知的风险，从而优柔寡断、瞻前顾后。这使得他们经常错失良机。要实现自我成就把握住机会，就需要突破边界，尝试冒险。

然而我们知道，冒险对于大家来说都不是件易事，每一次的冒险都会带来不安全感，不确定感，这种不确定感使得我们发展更多元化的同时也可能阻碍内向者向外探索的努力。如何挑战未知和恐惧呢？

在《内向者优势》中马蒂·南妮对于内向者的提出的建议是，做出冒险行为前，准备应急策略，可以减少焦虑。比如，参加一次聚餐前。

实在担心的话，可以提前想好让人难以拒绝的离开理由，这样内心会觉得是有退路的，也会增加安全感。

性格没有好坏之分，如果你是一个极度内向、缺乏自信想要改变的人，尝试着去做这五件事吧。

每一次坚持都是一次改变，日积月累后你会发现，你的内心越发强大。

-TheEnd-

作者|神奇小小

第一心理主笔团|一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《TheIntrovertAdvantage》

微信公众号：第一心理